歩きすぎて足裏が痛い人必見！トシのせいじゃない、足裏が痛くなる本当の理由とは？
「1万歩 歩いたら、足の裏が痛くなった」
「ウォーキングを始めたら、足裏がジンジンする」
このような経験はありませんか？
実は最近、「歩きすぎて足が痛い」「少し歩いただけで足裏がつらい」というご相談が増えています。
原因は「加齢」ではなく、運動不足と靴のバランス崩れです。
今回は、次の内容を、靴の専門家として解説します。
- なぜ歩きすぎると足裏が痛くなるのか
- 痛みを軽くする靴選びのポイント
- 自宅でできる足裏ケア
実は足は、たった数週間で変化します
結論から言えば、「歩きすぎて足が痛い」という悩みの多くは、運動不足によって足の筋肉バランスが変化したことが原因です。
特に外出が減った時期に筋力が落ち、久しぶりにウォーキングしたり、1万歩以上歩いたとき、全身を支える力が追いつかず、足裏やかかとに痛みが出ます。
足裏の筋肉（足底筋群）は、日常的に刺激されていないとすぐに弱ります。
筋肉が弱ると、土踏まずのアーチが崩れ、歩くたびに足底筋膜（足裏の膜状の組織）に負担がかかります。
つまり、足の痛みは「変化のサイン」なのです。
私たちは、ついつい足は変わらないと考え、若いころに履けた靴が、いまでも履けると思い込んだり、常に同じサイズの靴を選んだりしてしまいがちではないでしょうか。
しかし、加齢や運動不足による筋肉のおとろえが、骨格のゆがみを生み出し、ひいては筋力バランスが変化し、最終的に重心が崩れます。
足の痛みは「変化のサイン」
痛いということは、体のどこかに変化が起きた証拠。
「最近、靴が合わなくなった」
「足裏にたこや魚の目ができやすい」
「歩き方がぎこちなく感じる」
これらはすべて、足からの「あなたの足は、バランスを崩していますよ」というサインです。
サインを無視して、そのまま放っておくと…
- 足裏だけでなく、膝や腰にも影響
- 歩き方が変わり、疲れやすくなる
- 姿勢が悪くなることで、体全体の不調へ
足の痛みは、実は体全体のトラブルの入り口なのです。
よくある「足裏痛」の原因チェック
次のような方は、注意が必要です。
- いままでは楽に歩けていた距離を歩くのがしんどくなった
- 足裏にたこや魚の目ができた
- かかとの角質が目立ってきた
このように、ちょっとした変化があったとしたら、それは重心が崩れているかもしれません。
足裏の筋肉がおとろえることで、全身のバランスを崩すことは、あまり知られていないうえに、このバランスの崩れは、本人の自覚がないままに進行していくため、気づきにくい。
つまり、どんどん悪化してしまうということです。
重心が崩れた状態で、ムリに歩こうとしますと、さらに良くない方向へ向かってしまいますから、まずは、現在の身体の状態にあうように、靴を調整することも必要です。
足裏の痛みを防ぐ「正しい靴選び」のポイント
足に合わない靴は、痛みの直接的な原因になります。
特に、昔から履いている靴や、ネットでなんとなく選んだ靴には要注意です。
靴選びの基本チェックリスト：
- 足の形（幅・甲の高さ）を知っているか？
- 足長だけでなく「足囲」も測っているか？
- 履いたときに「かかと」が浮いていないか？
- 指がちゃんと動くか？
「サイズが合っていればOK」という認識は危険です。
年齢とともに足の形も変化しますし、アーチの高さ・幅・甲の厚みも少しずつ違ってきます。
自分でできる「足裏のセルフケア」
足裏の痛みを軽減するには、筋肉をやわらかく保ち、アーチを支える力を取り戻すことが大切です。いずれも1日5分でOK。無理なく続けられます。
1. 足指じゃんけん
グー・チョキ・パーを足で行い、足指の可動域を広げます。
2. タオルギャザー
足の指でタオルを手繰り寄せる運動。足底筋を刺激し、アーチを保つ筋肉を鍛えます。
3. ゴルフボール転がし
足裏でゴルフボールを転がして、足底筋膜をほぐします。
自分でできる足裏ケア｜5分でできる簡単セルフメンテナンス
足の痛みを「歩きすぎたせい」と軽く考えず、足裏を見直すことが健康の第一歩です。
痛みは、「ちょっと疲れただけ」と軽く考えていると、どんどん慢性化してしまいます。
私たちの体は、足元の安定があってこそバランスが取れています。
逆に言えば、足を見直すことで
- 疲れにくい体
- 姿勢改善
- 腰痛・膝痛予防
などにもつながっていくのです。
ただし、靴を替えたり調整したりすることは、痛みの改善に対する万能薬ではありません。
ひとりひとり、足の形状も違えば、生活スタイルも歩き方も異なります。
あくまでも靴は、原因のひとつに過ぎませんので、トータルに見直しをしていくことが必要です。
靴のファミリーのサポート内容
私どもでは、靴選びに限らず、歩行のチェックとアドバイスや、栄養バランスのご提案など、お客様の快適な歩行のサポートをする立場として、40年以上が経ちました。
拝見してきた「足」は、1万以上。
多くの経験の蓄積は、きっとあなたのお役に立てることでしょう。
歩きすぎて足が痛いとお感じの方は、ぜひ一度、当店の無料相談（足裏チェック）をお受けください。
なぜ、足が痛むのか、原因がわかれば、歩くことがまた楽しくなります。
あなたの足裏年齢、老化していませんか？
