歩くと足がむくむのは、なぜ？ そのむくみ「靴」のせいかもしれません。
こんにちは、靴のファミリーです。
通勤時やショッピングなど、歩くと足がむくんでしまいます。どうしたらいいですか？
このようなお悩みは、特に女性のお客様から多くいただきます。
でも実は、歩くこと自体にむくみの原因はありません。
むくみの原因は「合わない靴」にある場合が多いのです。
つまり、「歩くとむくむ」という方の多くは、合わない靴が原因で、自らむくみを引き起こしているのです。
足がむくむ原因とは？
むくみの原因の多くは、血液やリンパ液の流れが悪くなることで、いわゆる老廃物がうまく排出できなくなる状態。
立ち仕事が続いたり、運動不足だったりすると、とくに起こりやすくなります。
足先のほうにたまってしまった血液を、心臓に押し戻す力が弱いときほど、むくんでしまいます。
つまり、むくみの予防や解消には、ふくらはぎの筋力がポイント！
動くことで筋肉が収縮し、ポンプの働きをすることで、血液を心臓に戻します。
ウォーキングがむくみに良いとされるのは、そのためです。
また、合わない靴を履くと、足にムリがかかり、足首を動かさずに歩くことが増えます。
その結果、ふくらはぎの筋肉を動かさずに歩くため、むくむのです。
季節とむくみの関係
冬は寒さ対策もあり、厚手のタイツを履いたり、安定感のあるブーツを履かれることが多くなる方でも、春が近づくとやっぱり春らしく、薄手のストッキングやかかとのある靴に目が向くものです。
ただ、季節は確実に春に向かっていても、実際は気温も低めですから、知らず知らずのうちに足を冷やすことが増えてきます。
夏が近づけば、冷房による足の冷えを感じる方も多くなるでしょう。
そのため、足は冷えていき、歩行の疲れも手伝ってふくらはぎの筋肉が硬くなり、老廃物や血液を押し上げる力が弱まってしまいます。
むくみの解消には「歩く」ことが一番！の理由
本来「歩く」ことで足のむくみは解消されますから、歩いて足がむくんでしまうことはありません。
「でも私は、歩くとむくみます！」
・・・といった声が聞こえてきそうですが、
むくみの原因は歩行そのものではなく、靴の問題であることが大半なのです。
むくんで痛みがあるのは、どこですか？
ふくらはぎですよね。
自分で、ふくらはぎをもんだりさすったりして、水分を押し流そうとする経験は、むくみを感じる多くの方にあると思います。
しかし、足に合った靴を履いて、正しく歩行しさえすれば、ふくらはぎの筋肉をしっかり使って歩くことができますので、むくむどころか、かえって足がスッキリします。
ふくらはぎの筋肉が、水分を押し上げてくれるからです。
今日からできる！むくみ対策
１．ウォーキングでふくらはぎを動かす
前述したように、歩けばむくみは解消できます。
逆に、歩いてむくむということは、普段から歩き慣れていない、つまり筋力が衰えているのかもしれません。
特に寒い季節、ついつい家でゴロゴロしていませんでしたか？
筋肉を動かさないということは、血液の循環が滞ることになります。
また、リンパ液も滞ってしまいますので、当然むくんでしまいます。
お風呂に入ったり、マッサージをすることも、むくみの解消には役立ちますが、一時的でしかありません。
日常からむくみにくい足をつくるためにも、適度に筋肉を鍛える必要があるのです。
その方法がウォーキングといえるでしょう。
全身にある650以上の筋肉のうちおよそ300以上の筋肉と連動するのが、足裏にある足底筋（図１）です。
歩くことで足底筋を刺激し筋力がアップしますから、むくみの予防と解消につながります。
※図１
２．定期的な足首まわし
立ちっぱなしや座りっぱなしといった状態が多い方は、せめて１時間に１回。
足首を動かすことをこころがけましょう。
椅子に座ったままでも、靴を履いたままでも、膝を伸ばし、足首を回すことはできます。
余裕があれば、立ち上がって、ふくらはぎのストレッチをするのもオススメです。
- とにかく意識して足を動かすこと
- 固まりがちな足首を回すこと
これだけでも、むくみを予防することにつながります。
できれば、1日20分から40分程度は、足に合った靴を履き、しっかりウォーキングしてほしいのですが、現代人は忙しく、なかなか時間がとれませんよね。
そんなときは、ウォーキングできないことを嘆くのではなく、自分の生活の中で、できることをやりましょう。
何もしなければゼロですから、1度に100を目指すより、毎日「1」を積み重ねていくほうが、明らかに効果的です。
３．冷え性改善でむくみを予防
歩くことでふくらはぎの筋肉を鍛えると、血液の循環がよくなりますから、必然的に体温が上がります。
体温が高い人は病気になりにくいという話もありますよね。
これは、体温上昇による免疫力の高まりが要因だと言われています。
また、体温が高くなれば冷え性の改善につながるだけでなく、沈みがちな気分までも上昇させてくれる働きがあることも。
歩くと気分まですっきりするのは、体温上昇による効果が大きいのでしょう。
冷え性の方には、特にウォーキングをおすすめしたいですね。
むくみを予防・解消する歩き方
足に合わない靴を履いている方は、歩き方にも問題がある可能性が高いです。
よくあるNG歩行：ペタペタ歩きの例
（動画ですが、音は出ません）
歩幅がせまく、足首が動いていないため、蹴り上げる動作がほとんどありません。
とくに、サイズの合わない大きな靴を履く方は、なんとかして脱げないようにしようとするため、足首を固めてしまいます。
正しい歩き方：あおり歩行の例
（動画ですが、音は出ません）
最初の動画と比較すると、歩幅が広くなっていますよね。
かかとで着地し、つま先でしっかり蹴り上げています。
足首が正しく使われている歩き方です。
この歩き方は、足に合った靴だからこそ、できることです。
むくんでしまったときのセルフケア
むくみがひどくなると、ふくらはぎが痛むだけでなく寝付きも悪くなりますし、精神的にもストレスになってしまいかねません。
ここでは、日常生活の中で簡単にできる、むくみ対処の豆知識をお伝えします。
塩風呂
ぬるめのお風呂に、ミネラルたっぷりの海塩をいれるだけ。
塩風呂には、発汗作用や、血行促進効果があるといわれています。
湯船につかっている間は、お湯の浮力が働くために、血液を心臓へ戻す力を助けてくれるのです。
のぼせない程度の温度で、30分程度暖まればむくみの解消に効果があるでしょう。
ぬるめのお湯にすることは、副交感神経を刺激し、ゆるやかに眠りへと導く作用も期待できます。
熱々のお湯のほうが、むくみに良さそうな気がするかもしれませんが、リラックスできず、かえって神経を高ぶらせてしまい、その後の安眠を妨げてしまいかねません。
寝不足が、さらにむくみを引き起こすことにもつながります。
足がむくんでいるときはなおさら、リラックスしたほうが良いのです。
青竹踏み（あしゆびの付け根を刺激）
昔ながらの青竹踏みでも、筋力アップやリンパの活性化が期待できます。
靴の見直しのススメ
いかがでしたでしょうか？
「歩くとむくむ」というお悩みをお持ちでしたら、まずはいま履いている靴が、きちんと足にあっているか、チェックしてみましょう。
自分では合っていると思っても、プロの目から見たら、まったく合っていないということもあります。
できれば、シューフィッターのいる靴店で、みてもらうことをおすすめします。
当店にも、シューフィッター、フットケアセラピストが常駐していますので、あまりにもむくみが解消されずにお困りでしたら、ぜひご相談ください。
足元から健康を見直す第一歩を、一緒に踏み出しませんか？
あなたの足裏年齢、老化していませんか？
